老身體 43

圖像來源  http://www.yogajournal.com/poses/481

第11堂陰瑜珈在老師的協助下順利完成Salamba Sirsasana頭倒立，即使是瑜珈墊加瑜珈毯，手肘還是微微破皮，然而一整個有坐熱氣球快感大爽。距離上一次頭倒立動作完成，幾乎是兩年前剛剛開始上瑜珈教室雙人瑜珈的功課。

非常妙，上週上的所有瑜珈課程每一位老師都在教導我們Salamba Sirsasana、Pincha Mayurasana和Adho Mukha Vrksasana三種體位的預備動作。剛開始關注點都在手肘無力，其實核心肌群更是關鍵。倒立動作身體變輕得靠核心肌群施力，過去以為鍛鍊核心肌群就是肌耐力操練，不過好幾個禮拜以來陰陽瑜珈與陰瑜珈操練是內力練習，關注Ujjayi pranayama呼吸法和Upward Abdominal Lock，如何將腹部力量集中到Mula Bandha、uddhiyana bandha，順利kumbhakas。Ujjayi pranayama尤其是好物，拜日式能練，躺著抱瑜珈枕力量放掉的陰瑜珈也能練。Upward Abdominal Lock非常難，不是腹部肌肉群蠻力的收攝，老師總是來摸摸我們的下腹，提醒不要用蠻力，用呼吸與內力。

我們這些自然分娩的寶寶應該都熱愛頭倒立，我們泡在母親子宮羊水中許久的姿勢原型，同時也是出生後第一口氣與哭泣的姿態。

海底輪用油經驗也是如此爽朗開來，10CC5%的O牌複芳Summer Meadow按摩油用完，永久花化淤氣血流通，快鼠呼喚女性荷爾蒙平衡，整個下腹溫暖有力。原先子宮痙攣病史在規律運動與四物湯方的灌溉下修復八成，剩下兩成竟然全靠這次海底輪用油順利克服。對於頭大身小能量動輒上衝腦袋者來講，海底輪給的功課總是特別多，特別曲折遒勁與血淚濕潤。